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800米中距离跑

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  800米中距离跑中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑,这类项目非常需要混合速度,力量和耐力。在田径运动中,中距离跑是最富挑战性的运动项目之一,它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。

  速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。

  发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

  训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。

  [2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。

  [3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。 发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。

  方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

  发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

  训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习

  (1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。

  (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。

  (3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。

  (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。

  (5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。

  (6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。

  (7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。

  (8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。

  1各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

  3发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

  4最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;

  5最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;

  6最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米;

  7快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步);

  8快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步);

  9快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。

  10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。

  11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米。

  威尔逊·基普凯特:前肯尼亚中长跑名将,于1990年开始代表丹麦出战。1997年8月24日在德国的科隆创造了1分41秒11的男子800米世界纪录。先后获得悉尼奥运会800米银牌和雅典奥运会800米铜牌。

  大卫鲁迪沙:2010年国际田联挑战赛柏林站,21岁的鲁迪沙以1分41秒09的成绩打破尘封13年之久的男子800米的世界纪录。原男子800米世界纪录是由丹麦选手基普凯特1997年8月在科隆创造的,成绩为1分41秒11。而肯尼亚人鲁迪沙将原纪录提高了0.02秒。2010年国际田联世界挑战赛意大利列蒂站,鲁迪沙以1分41秒01的惊人成绩夺得冠军并打破自己创造的世界纪录(原纪录为1分41秒09),一周两次打破800米世界纪录虽然不能说后无来者,但确已是前无古人。

  2012年在万众瞩目的伦敦奥运会上,鲁迪沙在没有兔子带领的情况下以1分40秒91的成绩获得金牌并打破世界纪录决赛一开始鲁迪沙就发力处于领跑位置,卡基、阿曼和阿莫斯跟在他后面。在还剩下300米时鲁迪沙已经开始加速冲刺,他大步甩开其他对手。最后100米鲁迪沙遥遥领先,1分40秒91,鲁迪沙成功打破了由自己保持的世界纪录并夺取金牌,也成为历史上第一个800米跑入1分41秒以内的运动员。

  尘封25年的世界纪录:在1983年7月26日的民主德国的慕尼黑捷克斯洛伐克选手克拉托赫维洛娃创造了1分53秒28的世界纪录,

  高龄双冠王:以34岁“高龄”参加雅典奥运会的英国选手凯丽.霍姆斯,获得了800米和1800米的双科冠军,当选为BBC年度人物。

  1896年第一届现代奥林匹克运动会就被列为正式比赛项目。

  男子800米第一个世界纪录是一八九三年创造的,成绩是2’5”,

  女子中、长跑项目开展较晚,800米第一个世界纪录是一九二八年创造的,成绩是2’16”8,目前的世界纪录是1’53”28。1500米开展得更晚些,一九七二年才列入二十届奥运会正式比赛项目,第一名的成绩是4’1”4,目前的世界纪录是3’50”46,是由我国选手曲云霞保持。3000、5000米和10000米开展的时间并不是很长,目前的世界纪录分别是8’06”11(王军霞)、14’36”45和29’31”78(王军霞)。

  引用日期2017-05-24

  引用日期2018-08-15

2019-10-29 00:51:13  [返回]